Aandacht geven vraagt heel veel van je hersenen. Allerlei verschillende delen van je hersenen moeten daarbij samenwerken. Als gevolg van een hersenaandoening kan er dus iets mis zijn in een van deze gebieden, waardoor je problemen kunt hebben met aandacht. Problemen met aandacht verdwijnen niet zomaar door oefening of training. Vaak kun je wel je situatie verbeteren.
Tips voor mensen met problemen met aandacht
- Train je aandacht. Maak bijvoorbeeld regelmatig puzzels, kruiswoordraadsels of speel eens sudoku. Het is nog niet wetenschappelijk bewezen dat dit helpt maar, maar deze eenvoudige manier van aandacht geven zorgt ook voor ontspanning.
- Voorkom afleidingen. Afleiding kan in je hoofd zitten, zoals piekeren, of je depressief voelen. Afleiding kan ook prikkels zijn zoals radio, televisie, andere personen. Richt je aandacht op het hier en nu. Zoek een rustige omgeving op of vraag anderen om stil te zijn.
- Neem pauzes. Regelmatig je hersenen ontspannen zorgt ervoor dat je alert bent wanneer het nodig is.
- Denk hardop “Waar zit ik nu?” en “Wat moet er nu gebeuren?” Het maakt je gedachten extra helder.
- Gebruik hulpmiddelen. Post-it’s, een kookwekker of een alarm op je telefoon.
- Geef je grenzen aan. Vertel aan anderen wanneer dat je even afgeleid was.
- Maak een planning van wat je gaat doen. Zoek uit wanneer je de meeste aandacht en energie hebt. Plan je belangrijke dingen op die momenten.
- Werk één voor één. Teveel informatie en opdrachten zorgen voor verwarring en stress.
bron hersenstichting
